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中國時報【(失業勞工促進貸款郭家崴)】

30天「233」高鈣奶+健走訓練,可照顧骨骼、關節與肌肉的健康,並完整兼顧各行動力面向的提升。這次,20位參與「233」的民眾年齡在公務人員退休試算30至65歲間,73%整體行動力大有突破。其中,抓背測試每人平均增加2.5公分,柔軟度提高;單腳平衡青輔會創業顧問站立每人平均進步15秒;考驗下肢肌力的60秒坐到站測試,平均進步14下。

為了不當「平日沙發蟲、假日運動員」,吳至行建議「233」每日都可進行,他以捷運上班族為例,走路時可抬頭挺胸,保持健走的基本動作;揹背包或一手拿咖啡、一手拿早餐讓身體平衡,達到負重的效果;坐著時可單腳打直、單邊坐姿體前彎,雙邊交錯伸展,就可完成有氧、負重、柔軟訓練。3CB1A4E315B1F6D8
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